对许多人来说，新年是一个信号，表明是时候重新开始或做出改变了. 通常, 需要的改变是与健康相关的——更健康的饮食, 更多的锻炼, 戒烟——这很难做到. 即使在做出了这些改变之后，坚持下来让新习惯坚持下去也是一个单独的障碍.
设定现实的、可实现的、可持续的目标是很重要的. 你是怎么做到的? 你可以从我们下面的建议开始，记住你的医疗团队——包括你的药剂师——在这里支持你的健康之旅.
我如何设定我的目标?
制定远大的目标作为新年决心是很诱人的，而且要制定很多目标. 但, 根据美国心理协会的数据, 设定小而现实的目标才是正确的方法. 这些目标不那么令人生畏，因此更有可能长期实现. 当你设定目标时，要记住以下几点
从小事做起. 改变发生在第一步，随着时间的推移，你可以建立起改变. 例如, 如果你现在不锻炼, 不要认为你能立即开始每周每天锻炼. 从一周的几天开始，从那开始.
不要一次改变一切. 在生活的某一方面做出重大改变已经很难了. 试图一次性改变你所有的习惯只会让你不知所措，最终放弃. 一次完成一个目标，慢慢养成健康的习惯.
有一个支持系统. 在你做出改变的时候，确保有一个人——或者很多人——支持你，可以让你的目标不那么令人生畏. 支持系统可以是家人或朋友，治疗师或教练，甚至是一个支持小组. 与他人分享你的旅程可以让你对自己负责, 提供支持，或者只是一个友好的肩膀让你依靠, 或者帮助你调整预期，使你的目标达到一个可达到的健康的目标.
对自己放松点. 目标很难实现，习惯也很难保持. 错过了一个步骤，没有达到完美的目标是可以的. 任何朝着健康方向的改变都是好的改变. If you fall off the wagon, leave it in the past; just resolve to get back on track and keep going!
需要考虑哪些目标?
决心的目标是让改变坚持下去——所以这些目标可能每年都是一样的. 保持这种健康的变化是一个终生的承诺. 需要考虑以下几点:
洗手. 这似乎是一个有点愚蠢的目标, 但是改善你的洗手习惯会有很大的不同. 自大流行开始以来，我们看到越来越强调这一点, 但这总是很重要的. 良好的手卫生有助于防止细菌在你和你爱的人之间传播.
去做年度体检. 去医生那里做年度检查, 牙医, 眼科医生可以在问题严重之前帮助你发现问题，让你解决任何问题或担忧. 每年的体检也是了解最新疫苗接种情况的好时机!
戒烟. 吸烟很难一下子戒掉，所以要慢慢来. 一些健康益处在戒烟几分钟内就能产生，而另一些则需要更长时间. 依靠你的支持系统和医疗团队对于实现这一目标在短期和长期内都是非常重要的.
改善饮食. 一时流行的节食法很少是长期的选择, 所以，找到适合你的身体需要和吸引你的东西. 如果你要去掉一个食物组, 一定要考虑到这一点，并考虑任何补充剂来取代你的身体从它(i.e., 素食者可能会错过肉类中天然存在的重要蛋白质和必需脂肪，所以考虑在你的饮食中添加这些维生素).
增加锻炼. 和其他东西一样，你不需要从0到60. 如果你现在的日常活动中没有太多锻炼, 试着每周多走几次步，或者在家做瑜伽视频. 即使不坐电梯而走楼梯也会有不同.
寻找更多关于这些的提示? 下面我们将更详细地讨论后两个目标!
目标:改善你的饮食
如果你正在考虑改变你的饮食, 考虑你的独特需求是很重要的. 一些健康的饮食选择可以适用于你的任何人生阶段, 比如多吃水果和蔬菜，减少盐和糖的摄入.
但在人生的某些阶段，其他的变化更为重要, 所以在做出彻底的改变之前一定要考虑到这一点, 特别是跟随潮流——例如, 年龄会影响身体吸收维生素B12的能力, 因此，与年轻人相比，老年人可能需要添加强化食品. “我的餐盘”.政府 对于任何一个人生阶段，你都有很多关于饮食和补充的建议吗. ²
在改变你的饮食时，不要忘记把任何健康状况也考虑在内. 对高血压患者来说，限制盐的摄入量尤为重要，减少饱和脂肪的摄入有助于控制胆固醇. ³ Other changes are more specific – it’s not enough to just add more vegetables if you live with diabetes; you will 想要 to add non-starchy vegetables (broccoli, 菠菜, 而不是淀粉类蔬菜(玉米), 土豆, 萝卜)可以更好地控制你的血糖峰值. ⁴
美国心脏协会最近更新了心脏健康饮食指南，承认饮食需求因个人而异. 而不是, 他们关注的是平衡和更笼统的建议，考虑到个人的好恶. ⁵
与营养师合作可以帮助你制定一个计划，使你的独特需求有意义-他们可以帮助适应你的实际饮食 想要 吃起来，更容易保养.
目标:多做运动
体育活动不仅能帮助你减肥或保持体重. 锻炼可以减少焦虑和抑郁, 改善睡眠, 并降低一个人患许多慢性疾病的风险. 保持活跃可以让你更容易完成日常任务, 太, 比如家务, 搬着箱子, 或者上楼. 无论生命的哪个阶段或处于什么状况，活动都是很重要的——无论是残疾人还是残疾人，积极活动都对健康有好处.
18到64岁的成年人应该把目标定在2毫克之间.每周锻炼5到5小时. 将这项活动分散在一周至少3天进行比一次做更有益, 这可以降低运动时受伤或过度疲劳的风险.
This exercise doesn’t need to be high intensity; moderate-intensity activity, 比如快走或串联瑜伽, 是有益的. 像网球或游泳这样的运动也需要工作，交际舞甚至是庭院工作也需要工作.
来测量你的运动强度, 使用“说话测试”——如果你能在锻炼时说话但不能唱歌, 你正在做中等强度的运动. 如果被认为是“适度”的活动让你无法说话, 从“轻微”的运动开始，逐步向更剧烈的运动发展. 听从你的身体，不要把自己逼到超出你安全承受范围的程度.
如果你以前一般不活动, 朝着积极的成年人的目标努力——从短时间的轻度活动开始. 如果是慢性疾病，也要考虑同样的因素, 年龄, 或者有其他的顾虑阻碍你达到标准目标. 有活动总比没有好!
散步或做其他户外活动是一种简单的锻炼方式, 但并不是所有时候都可以这么做. 在天气不理想的时候寻找活动的方法? 试一下以下提示
为天气做计划. 也许今天会变冷, 但是下午会是晴天——当你在外面的时候，太阳可以帮助你暖和起来. 看起来像小雨? 带上你的雨衣.
穿层. 寒冷的天气并不一定要让你呆在室内. 衣服分层可以让你在户外活动开始时保持舒适，但也可以在你的身体随着活动而变暖时脱掉.
尝试在线锻炼. 互联网是一个很好的免费或低成本的课程来源，你可以在舒适的家里进行. 这些都可以自己完成，或者你可以找一个在线健身课程加入! 有些可能需要大量的空间在家里，但另一些几乎不占用任何空间.
做家务. 体育活动并不一定是指运动或散步. 你可以从家务中获得健康益处——吸尘, 清洁淋浴间, 当你做一些组织工作时，上下楼梯. 完成这些任务只是额外的奖励!
无论你有什么目标，记住它应该是 你的 目标——不要根据别人的生活方式和能力来设定目标. 找到对你来说可以实现和可持续的改变, 别忘了，这里有各种各样的人为你加油，为你提供支持, 包括我们药房的团队!
来源:
¹ http://www.apa.org/topics/behavioral-health/new-year-resolutions
² http://www.MyPlate.gov/life-stages/
³ http://medlineplus.gov/howtolowercholesterolwithdiet.html
⁴ http://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/meal-plan-method.html
⁶ http://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
⁷ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/stay-active-this-winter/index.html